7个坏习惯影响新陈代谢

发布日期:2019-05-15 12:40:09   所属分类:生活百科

   1、久坐不动

  很据意大利的一项调查指出,懒惰已经成为人们长寿的克星。有关专家告诉小编。长时间的久坐会导致身体新陈代谢速率变慢,很容易导致高血压、糖尿病的危险。相比之下,定期活动的人,其代谢水平正常,患病的危险就更低。

  英国拉夫堡大学运动心理学教授史都华?拜多表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。周迎春建议,上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

  2、睡眠不足

  许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。英国萨里大学实验显示,缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。周迎春说,睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

  3、不勤洗手

  美国的一项数据显示,手中有某种病毒(腺病毒-36)会通过一种特定的基因,使得人的身体内部的干细胞转化为脂肪细胞。有关博士指明,腺病毒是常见的肠胃、呼吸道常见的病毒,它能够导致身体新陈代谢的混乱。经过人的打喷嚏、咳嗽在空气中传播。所以经常洗后也能够有效的保护新陈代谢。

4、吃果蔬不认真洗

  加拿大科学家发现,受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅建议,清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。

  5、饮食太“精致1分彩”

  周迎春说,总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。研究表明,优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

  6、从不吃辣

  研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。周迎春建议,不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

  7、不爱喝水

  国内有多项研究表示,每天至少要喝8杯水,才能有效的维持身体正常的代谢功能,从而对于便秘、消化、正常的系统循环都有利好的作用。有关研究还表示不建议使用饮料来代替水,冷饮要更少喝。